media

5 съвета, които ще ви помогнат за постигане на качествен сън

Ако страдате от недоспиване и тайната на здравия сън все още не ви е известна, предлагаме Ви някои съвети, които ще ви помогнат най-накрая да получите така мечтаният пълноценен сън.


  •  Омръзнало ли ви е да лежите в леглото и да гледате часовника?
  • Притеснявате ли се, че това може да е поредната нощ на мятане и търкаляне в леглото?


В днешно време е трудно да изключим ума си и да получим спокоен сън през цялата нощ. Умът ни е зает с мисли със стресът на работа, децата и за дългият списък с неприключени задачи. Имайки в предвид всичко това, спокойният сън изглежда мираж. Лекарствата за сън звучат обещаващо, но те могат да доведат до зависимост и умора през деня. 

За това днес ще споделим с вас съвети, които да помогнат на ума и тялото ви да се възстановят и заредят в днешният бърз и динамичен начин на живот. 

Сънят прилича много на горивото, с което зареждаме колите си и трябва да сме сигурни, че се зареждаме правилно, редовно и пълноценно. Когато сте лишени от качествен сън, тялото и мозъкът ви не могат да работят с пълния си капацитет. Най-тревожното е, че проблема със съня в дългосрочен план може да доведе до тревожност, синдром на раздразненото черво, депресия и сърдечно-съдови заболявания. 


По-долу ви представяме лесни препоръки, които ще ви помогнат да постигнете по-добър сън:


1. Взимайте стимуланти ( кафе и захар ) преди 12 часа и лягайте преди 24 часа.

2. Преди да си легнете направете списък със "Задължително". Това ще ви помогне да се изключите. Ако си легнете с мисълта за това, което ви предстои може да ви е трудно да заспите. 

3. Гореща баня. Обичаме я!

Тя ни помага да се успокоим, отпуснем и облекчим стреса. Сложете няколко соли във ваната си и втрийте ароматни масла като лавандула или лайка около слепоочията си и между веждите.

4. Избягвайте да използвате телефон, таблет, компютър или телевизор един час преди лягане. Това ще помогне на тялото ви да се отпусне. 

Спалнята трябва да се използва за почивка, релакс, сън и секс. Най-просто казано дръжте електрониката далеч от спалнята си, освен ако не слушате медитационна музика. 

5. Уверете се, че е тъмна стаята в, която спите, за да може тялото ви да произвежда важния хормон мелатонин, който регулира цикъла на съня. 

Мелатонинът е начинът на тялото ви да ви каже, че е време да се изключите и да заспите.


* Чувствате ли се добре отпочинали сутрин?

Задайте си този въпрос и ако отговорът е "НЕ" е време да разберете за причините "ЗАЩО".

Не забравяйте, че ако спите естествено и нормално тялото ви се възстановява, поправя и подмладява. Всички телесни функции зависят от съня. 

Ако по-доброто здраве и намаленият риск от сърдечни заболявания не са ви убедили за ползите от качествения и естествен сън, то какво ще кажете за по-красива кожа, загуба на тегло и подобрено настроение. 

Това е вярно!

Ако си доставяте 7-9 часа пълноценен и спокоен сън е много по-вероятно да остарявате красиво и да се усмихвате повече. 

А сега е време за ароматна, топла и успокояваща чаша чай SLEEP WELLE Calming Tea, за да усетите и видите всички прекрасни ползи от качествения сън. 


Коментари: 0
Няма коментари
Остави отговор

Вашият email адресн няма да бъде публикуван. Маркираните полета са задължителни.*

Тагове
детоксикация пречистване черен дроб пролетно пречистване съвети SUPER ELIXIR Greens етерични масла масла за кожа и коса ароматерапия уелнес билки сияйна кожа целулит сбогом на целулита алкализиране портокалова кожа лимфен дренаж SUPER ELIXIR Alkalising Greens ускоряване метаболизма SUPER ELIXIR Nourishing Protein метаболизъм алкализация киселинна среда pH алкален баланс SUPERELIXIR Alkalising Formula аюрведа засилване имунитета съвети за красота и здраве здрава кожа пробиотици алое вера super elixir alkalising greens антиоксиданти здраве и красота SUPERELIXIR супереликсир ел макферсън супермодел съвети за красота Super Elixir Greens WelleCo Ел Макферсън SUPER ELIXIR успокояващ чай против стрес SUPER ELIXIR Sleep Welle алкализиане здравословни рецепти ускоряване на метаболизма СУПЕР ЕЛИКСИР имунна система растителен протеин здравословно хранене Nourishing Protein веган протеин диета био храни SUPER ELIXIR Alkalising Formula баланс алкализиране на тялото хидратация хранителен протеин суперхрана здравословен начин на живот superelixir SUPER ELIXIR Sleep Well здрава и красива кожа хормонален баланс стрес смути рецепти здравословен начина на живот суперхрани SUPER EIXIR Nourishing Protein здравословни съвети протеин балансираната диета NOURISHING PROTEIN алкална среда спокоен сън Sleep Welle Tea SUPER ELXIR Alkalising Greens алкализиране отвътре навън шоколадов протеин био храна възстановяване подмладяване спокойствие безсъние микробиом здрави черва детокс лимфна система органични зеленини супер съставки тревожност Sleep Welle Calming Tea рецепта Super Elixir Alkalising Greens здравословно медитация здраве vieeco веган балансирано хранене Nourishing Protein Chocolate Super Elixir welleco elle macpherson веган десерт тялото виенски бал рокля български дизайнер сладолед авокадо алкализиращи зеленин SuperElixir Greens здравословен десерт Nourishing Protein Vanilla SuperElixir хранителни добавки научен екип съвети за здраве и красота сезонни плодове дизайн релакс treehotel еко къщи чийзкейк протеин ванилия alkalising greens червена боровинка деток черен дроб токсини уелнес живот съвети за здравословен начин на живот депресия липса на енергия благодарност здравословен тарт алкално тяло здравословни смути рецепти витамини омега3 храна за мозъка великденски шоколадови яйца Nourishing Plant Protein алкализране зелена добавка супер еликсир super elixir greens Super Kids Nourishing Plant Protein детски протеин здравословен детски протеин минерали сладоледен бар в Лондон Milk Train млечно влакче VieEco Ковънт Гардън Лайфстайл pH тест ленти алкална диета алкализиращи храни здраве отвътре токсични връзки хармония румъния терме букурещ уелнес дестинация спа Therme Bucharest Romania термален аквапарк алкална храна алкалне баланс дебело черво пречиставен на дебелото черво здраве и уелнес храносмилане Elle Macpherson Dr.SimoneLaubscher нутриционист супер зелен прах алкален живот супер закуска здравословна закуска хвощ родителски стрес родители емоции деца благосъствоние лятна напитка охлаждащ чай хибискус каркаде мента супер зеленини България алкално-киселинен баланс здравословен живот полезно уелнес пътуване оксидативен стрес хранителни вещества пълноценен сън регенерация д-р Симоне Лаубшчер Супереликсир Dr Simone Laubscher бременност позитивно мислене мултивитамини за бременни фолиева киселина съвети за бременност зелено смути смути рецепти блясък на кожата есенно пречистване полезни съвети детокс диета шоколадов мус смути тиквен пай Nourishing Plant Protein Vanilla протеиново смути super elixir Nourishing Plant Protein Chocolate подхранване на кожата здрав сън сурово брауни без глутен тарталети супер тарталети със Super Elixir Greens коледни тарталети Super Elixir Nourishing Protein органичен протеин здравословен протеин балансирана диета