Съвети за подобряване на съня, възстановяване и подмладяване на тялото

Ново проучване от австралийски изследователи по съня е установило, че жените страдат почти два пъти повече от негативните ефекти в следствие на нарушенията на съня, от колкото мъжете независимо дали става въпрос за хормонални флуктуации, финансови тревоги, социални медии или семейство.

Д-р Симоне Лаубшер от WelleCo ни дава съвети за подобряване качеството на съня и възстановяване на нашата толкова необходима енергия.

Приемайте билки подобряващи съня

"Открих, че когато валериан, превара и хмел са в комбинация те работят блестящо в борбата с безсънието, елиминират безпокойството и помагат да рестартирате часовника на тялото, за да заспите по-бързо и да останете потопени в съня за по-дълго време."

Тези билки приемани под формата на топла чаша чай работят перфектно за това ги превърнах в основата на SUPER ELIXIR Sleep Welle Calming Tea - чай за успокояване.

Правилна температура и настроение

Стая, която е прекалено гореща или прекалено студена ще повлияе на качеството на сън така, че отделете малко време, за да сте сигурни, че температурата на вашата спалня е подходяща за вас. SUPER ELIXIR Sleep Welle Calming Mist - успокояващ спрей е пълен с основни австралийски масла като лавандула, ветивер и лайка, които помагат за намаляване на напрежението и тревожността. Впръскайте във въздуха или възглавниците - Ел Макферсън го препоръчва и по време на полет, когато ви се налага да поспите.

Проверете вашият часовник

В традиционната китайска медицина (TCM) всеки орган има не само физически компонент, но и емоционален. Например черният дроб се свързва с емоциите на гняв, отчаяние и ярост. Белите дробове са свързани с мъка и тъга, Така, че ако смятате, че сте физически балансиран може би емоционалната ви страна се нуждае от малко храна поради нерешени проблеми. Ако имате склонност винаги да се събуждате между 1-3 часа или 3-5 часа например, може да се нуждаете от подкрепа на черния дроб или белите дробове. Приемането на органична хранителна добавка като SUPER ELIXIR бионаличността на супергените ще даде на вашите органи храната, от която се нуждаят за да функционират на оптимални нива.

Обърнете внимание на това, което ядете и пиете 2-3 часа преди да си легнете

Приемането на кофеин, захар или всякакви високоенергийни храни или напитки ще стимулират тялото и ще намали качеството на съня. Приемането на протеин преди сън е най-добрият вариант. Ако имате нужда от лека закуска преди сън изберете протеинови храни като органично кисело мляко, ядки. Белтъчините обогатени с напитка преди лягане са най-добрата комбинация, тъй като са лесни за смилане от тялото. Приемането на бадемово мляко или NOURISHING PROTEIN преди сън ще осигури на вашето тяло необходимите аминокиселини за подмладяване и ремонт на тъканите, а нивата на триптофан ще спомогнат на усещането за спокойствие.

Направете "мозъчно депо" преди да заспите

Когато някои от моите клиенти имат проблеми със съня аз ги карам да се успокоят.

Начертайте мислена линия. В горната част на едната страна напишете - "Неща, които мога да променя", а в горната част на другата страна - "Неща, които не мога да променя". Често прекарваме часове будни през нощта мислейки за неща, които са напълно извън нашия контрол. Това е чудесно упражнение, което подрежда мислите ни.

Включете физическа активност в ежедневието си

Редовната физическа активност може да спомогне за по-добър и по-дълбок сън. Намерете часа от деня, който работи най-добре за вас. Може да откриете, че ако се упражнявате в часовете преди лягане после може да сте прекалено енергични за да заспите. Или може да откриете, че това ви помага да се чувствате изтощени и да заспите по-бързо.

Добавете мелатонин

Мелатонинът не е наркотик и не е пристрастяващ, така че можете да приемете 3mg преди лягане и още 3mg, ако се събудите.

Ограничете спането през деня

Ограничете съня през деня, тъй като изследванията показват, че това ще направи вашето безсъние още по-лошо. От дневния сън не получавате същите физиологични ползи за здравето както от нощния сън.

Получете комфорт

Това звучи очевидно, но ще бъдете изненадани колко хора спят на грешни матраци и възглавници. Гръбнака на всеки е уникален от основата на черепа до самия край. Леглото, на което спите оказва огромно влияние върху качеството на съня ви и следователно върху цялото ви здраве и благополучие.

Сладки сънища!

Защо съм изморен през цялото време?

Информация

Обслужване на клиенти

Други

Моят профил