Как да елиминираме по естествен път сезонното емоционално разтройство

Познавате ли термина "Winter Blues" - "Зимен блус"? Всъщност има име за това. 

Това се нарича сезонно - емоционално разтройство ( или на кратко тъжен ), което засяга милиони хора всяка година. В Съединените Щати засяга около 5 % от населението, със симптоми продължаващи около 40% от годината.

"ТЪЖЕН" обикновенно се проявява през зимните месеци със симптоми на депресия. Често се лекува със светлинна терапия, която може да бъде ефективна до степен в зависимост от индивида. Ако това звучи като нещо, което имате или понастоящем изпитвате, не се страхувайте.

Вашите симптоми всъщност могат да са начинът на вашето тяло да сигнализира, че може да се нуждае от някои критични хранителни вещества. Справянето с тези симптоми и предотвратяването на сезонното емоционално разтройство може потенциално да предотврати безброй здравословни проблеми по пътя.

ИМЕ: "ТЪЖЕН" е отличен пример за диагноза, която се дава на набор от симптоми и има здравни експерти с две мнения: някои са съгласни с името "тъжен", а други не смятат, че това е ефективна "диагноза", тъй като тя е свързана предимно със симптомите на дадено лице, които са специфични за даден период от годината. Независимо дали сте съгласни със заглавието на "ТЪЖЕН" или не, има няколко прости и ефективни неща, които можете да направите за да облекчите "Зимния Блус" и да се върнете към жизнеността си!

ПРИЧИНИ

Въпреки, че варира в отделните индивиди има ранообразни механизми в играта със сезонното емоционално разтройство. Не е изненадващо, че това се случва най-често през зимните месеци поради недостатъчния оптимален витамин D и е често срещана причина, тъй като слънцето е далеч в небето. Поради намаляването на часовете на слънчева светлина и промените в нашия биологичен часовник през зимните месеци, телата на много хора произвеждат по-малко серотонин, което е ключов невротрансмитер за регулиране на щастливото настроение.

СИМПТОМИ

Ако изпитвате "ТЪЖЕН" и бихте искали да облекчите ума си, помислете за това по следния начин: Сезонното - емоционално разтройство е име за куп симптоми и вие имате силата да се справите с тези симптоми като откриете какво желае тялото ви, за да може да процъфтява.

Симптомите на "тъжен" обикновенно се проявяват в края на есента или началото на зимата и често изчезват, когато се появят слънчевите дни на пролетта и лятото. Понякога те се проявяват за кратко време в месеци различни от зимата. Те могат да включват:

• Умора или ниска енергия
• Чувствате се депресиран
• Проблеми при фокусирането
• Загуба на радост
• Проблеми със съня
• Промени в апетита или теглото
• Копнеж за богати на въглехидрати храни
• Успиване
• Загуба на цел

ЛЕЧЕНИЕ

Хранителни насоки за лечение:

Включете храни с високо съдържание на Омега-3 в ежедневната си диета: Омега-3 са важни за подхранването на мозъка ви. Нашите мозъци не могат да процъфтяват без адекватни количества от тези основни мастни киселини. Не забравяйте, че около 60% от мозъка ви се състои от мазнини - това е доста количество!

Омега-3 също ще помогне на тялото ви да поддържа оптимални нива на серотонин и допамин, невротрансмитерите, които са от решаващо значение за настроението ви "да се чувствате добре". Плюс това повечето серотонин на тялото се прави в червата така, че чрез добавяне на противо-възпалителни храни като Омега-3 ние помагаме да поддържаме щастливи червата си като по този начин произвеждате повече серотонин. Щастливите черва водят до щастливи умове!

Някои страхотни примери за храни богати на Омега-3:

• Дива уловена сьомга
• Други диви уловени риби
• Орехи
• Ленено семе
• Семена от чиа

--> Уверете се, че получавате адекватни протеини: включете сьомга или друга дива уловена риба, органични яйца, органична пуйка, ядки (особено кашу) и семена във вашата диета. Тези храни са с високо съдържание на аминокиселини, L - триптофан. Това е предшественикът на серотонина, който както говорихме е нашият "щастлив" и "се чувствам добре" невротрансмитер. За да сме сигурни, че създаваме адекватен серотонин, трябва да имаме достатъчно L - триптофан. Храна като сьомга е супер, защото съдържа много Омега-3 и протеин, което води до L-триптофан и по този начин и до серотонин.

--> Пийте вода! Това може да звучи просто, но често се пренебрегва. Тъй като мозъкът ни е 70% вода, дехидратацията може значително да повлияе на мозъчната ни функция. Това всъщност забавя системата за съобщения на тялото и може да ни накара да се чувстваме много уморени. Първото нещо всяка сутрин е да се насладите на чаша вода за да получи тялото ви течност. Поставете си за цел да носите бултика с вода през целия ден.

--> Пийте билков чай: Замяната на чаша вино с билков чай е красив начин да облекчите ума си. Билков чай като пасифлора, лайка и лимонов балсам са много ефективни при успокояване на ума - SLEEP WELLE Calming Tea е иделаната комбинация за да релаксирате ума си. Понякога просто искаме да се наслаждаваме на вечерта, а билковият чай е чудесен начин да избегнете късна вечеря или прием на алкохол.

УМ / ТЯЛО

Внимания медитация: Правете дълбоки вдишвания и настройки на намарението си. Започвайки деня си с 5 минутно дишане.

Насладете се на Слънцето: Прекарайте 15 минути дневно на слънце в средата на сутринта или късно следобед. Това е начинът, по който телата ни са предназначени да получават нашия витамин D по естествен път, така че ако времето и вашият климат го позволяват прекарвайте времето си на открито. Излизането отвън е не само полезно за усвояване на витамин D, но има безкраен брой други прекрасни ползи за здравето.

Упражнение: Упражнението 3 пъти седмично е доказано, че спомага за облекчаване на симптомите на депресия. Това ни помага да развиваме тези "чувстващи се" добри химикали като ендорфин и допамин. Какъв е най-добрият вид упражнение за това? Докато упражненията с интензивна тренировка се препоръчват то най-доброто упражнение, което можете да направите е упражнението, което ви доставя удоволствие и ще го продължите в дългосрочен план.

Връщане назад в света: Илизайте по-често. Намерете нещо, което обичате и което ще ви накара да напуснете дивана. Може да се присъедините към боулинг лига, клуб за книги, танцово студио и др. Не позволявайте на възрастта да ви държи у дома. 

Намерете нещо, което опожарява душата ви и се радвайте на всеки миг!