Как да бъдем съзнателен родител, когато сме под стрес

Стресът е част от живота и нищо не усилва тази емоция повече от това да бъдеш родител. Грижата за семейството е трудна работа и въпреки, че има много награди от това реалността е, че да си родител е роля съставена от активно възпитание и интензивна отговорност за поне две десетилетия, докато децата станат независими и готови да се включат в живота. 

За много родители това, което е най-стресиращо е не само грижата за децата, но и поддържащата роля като родители: работа, почистване, готвене, пазаруване. И освен това има отговорност да наблюдава медицинските, академичните и социалните нужди на детето. В края на всеки ден много от нещата създават стресови ситуации. Когато става въпрос да бъдеш родител по някакъв начин трябва да се справите със стреса, за да бъдете в кондиция. 

Ето и 9 умения и стратегии за самообслужване:

1. Приемете, че стресът е част от живота

Стресът е интересен процес: нашият ум и тяло отговарят на натиска, исканията, задачите и отговорностите. Приемете, че стресът не влияе само отрицателно, а всъщност може да повлияе като мотивиращ и организационен елемент, за да изпълним поставените си задачи в срок. Дистресът се счита за проблематичен стрес. Личността не е "пасивна жертва" на стресиращото събитие, крайнитя резултат зависи от самооценката на възможностите за справяне със ситуацията. Стресът е неизбежен и от вас зависи как ще го приемете, за да ви помогне да нормализирате опита и да намерите правилните начини да го управлявате. 

2. Опредетеле как ви влияе стреса. 

* Информираността е ключов компонент за справяне със стреса.

* Показва ли се стреса във вас под формата на физически симптоми като главоболие, напрежение в мускулите на шията, главата и раменете, проблеми със съня и промяна на апетита?

* Дали вашият стрес присъства емоционално чрез чувства на тревога, безпокойство и раздразнителност?

* Може би стресът се проявява в начина по който взаимодействате със семейството, с приятели и с други хора под формата на разсеяност, нетърпеливост и разочарование?

Ключът към това да бъдеш съзнателен родител е да прекарваш време, за да идентифицираш как се проявява стреса в живота ти. 

3. Погрижете се за себе си.

Един от начините да помогнете на тялото си да се справи със стреса е да се опитате да направите генерален здравословен избор за себе си. Самопомощта е основно умение за родителите. Тя се изразява във физически, емоционални, умствени, социални и духовни области на самообслужване. Много родители пренебрегват грижата за себе си, която е и физическа грижа. Грижата за физическото здраве включва достатъчно сън, добро хранене и хидратация, упражнения, които създават добро физическо здраве, което спомага за намаляване на стреса. Когато се грижите за своите физически нужди е по-лесно да подберете отговорите, за да се справите със стреса. Пълноценната почивка осигурява на тялото време за отпускане - възможност за възстановяване и "презареждане" на тялото и ума. Уважавайте времето си за почивка и се старайте да не правите компромис с нуждата на тялото си от сън и физическа отмора. Не пренебрегвайте и времето, посветено на вашето хоби. Четенето на книга например е пълноценна почивка, която ви обогатява емоционално и интелектуално. 

4. Фокусирайте се върху дишането.

Когато сте в състояние на стрес това ще промени моделите на дишане. Внимавайте за своите дихателни модели и практикувайте дишане през целия ден. Лесен, но и често пренебрегван модел, е че дишането ви се регулира с пълно вдишване, което може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на благосъстоянието. Има много различни техники за дишане, които можете да опитате. Например коремно дишане и ролево дишане. 

5. Свържете се с подходящите хора. 

Да останеш свързан с приятели и семейство, които ви подкрепят е основният елемент за намаляване на стреса и увеличаване на балгосъстоянието. Да бъдете в обкръжението на хора, които разбират изискванията и отговорността от професията родител, не само помога да се чувствате свързани, но и помага да се намали стреса. 

6. Релаксация и медитация.

Медитацията е показател за намаляване на стреса, депресията и тревожността, увеличава умствения фокус и стимулира имунната система. Медитацията е умение, което можете да практикувате навсякъде. Някои могат да се включат в група, а други могат да я практикуват самостоятелно. Ако тези методи са ви интересни има много литература по въпроса, както и специализирани курсове. По този начин ще намалите стреса и ще подобрите общото си здравословно състояние. Не пропускайте тази възможност. 

7. Ограничете многозадачността.

За много родители многозадачността е необходимо умение. Но многозадачието има и недостатък - увеличава стреса. Многозадачността е ново явление и се дефинира със способността бързо да превключваме вниманието си от една задача на друга. И ако с две задачи някак се справяме, то когато се товарим с трета и четвърта, качеството на изпълнение пада. Бъдете наясно как многозадачността влияе върху нивото ви на стрес. 

Докато шофирате, ядете ли?

Ядете ли докато гледате телевизия или преглеждате социалните мрежи в телефона си? . . . 

Обърнете многозадачността в часове от деня и ги следвайте последователно, все пак всичко трябва да е в баланс!

8. Планирайте качествено време с децата си.

Тъй като с времето децата порастват и училащата, и извънкласните дейсности, а и вие като родител сте натоварени с жонглиране на ангажиментите си между работата и у дома, всичко това прави намирането на време, което да прекарате заедно едно голямо предизвикателство. Създайте време всеки ден, за да се свържете с децата си и да ги разберете. Смисленото време прекарано с децата ще намали стреса и ще помогне да се създадат и поддържат здрави връзки, пълни със споделен опит. Независимо дали става въпрос за разходки, за разговор, за приготвяне на храната заедно или игра, отделете качествено и пълноценно време за тях.

9. Бъдете "прозрачни" с членовете на семейството си.

Вместо да оставите стреса да повлияе на това как се отнасяте към хората около вас, бъдете открити и споделяйте това, което чувствате. Имайте предвид възрастта на децата си и споделете това, което се случва с вас без да плашите или претоварвате вашето дете или партньор. Може да пробвате следната фраза: "Днес беше дълъг, натоварен ден и аз се чувствам . . . (споделете чувството, което изпитвате), така че може да съм малко по-тих и искам да знаете, че това няма нищо общо с вас. Можете да ми помогнете в момента . . . ( дайте на детето или партньора ви заявка) и бих искала да чуя как е минал вашият ден днес или да почетем книга заедно или да поиграем по-късно."

С фокусирано намерение и подходящи умения и техники за самообслужаване можете да управлявате стреса и да увеличите благосъстоянието си, за да можете да се насладите на невероятното пътуване на това да бъдеш РОДИТЕЛ.