media

Как да бъдем съзнателен родител, когато сме под стрес

Стресът е част от живота и нищо не усилва тази емоция повече от това да бъдеш родител. Грижата за семейството е трудна работа и въпреки, че има много награди от това реалността е, че да си родител е роля съставена от активно възпитание и интензивна отговорност за поне две десетилетия, докато децата станат независими и готови да се включат в живота. 

За много родители това, което е най-стресиращо е не само грижата за децата, но и поддържащата роля като родители: работа, почистване, готвене, пазаруване. И освен това има отговорност да наблюдава медицинските, академичните и социалните нужди на детето. В края на всеки ден много от нещата създават стресови ситуации. Когато става въпрос да бъдеш родител по някакъв начин трябва да се справите със стреса, за да бъдете в кондиция. 

Ето и 9 умения и стратегии за самообслужване:

1. Приемете, че стресът е част от живота

Стресът е интересен процес: нашият ум и тяло отговарят на натиска, исканията, задачите и отговорностите. Приемете, че стресът не влияе само отрицателно, а всъщност може да повлияе като мотивиращ и организационен елемент, за да изпълним поставените си задачи в срок. Дистресът се счита за проблематичен стрес. Личността не е "пасивна жертва" на стресиращото събитие, крайнитя резултат зависи от самооценката на възможностите за справяне със ситуацията. Стресът е неизбежен и от вас зависи как ще го приемете, за да ви помогне да нормализирате опита и да намерите правилните начини да го управлявате. 

2. Опредетеле как ви влияе стреса. 

* Информираността е ключов компонент за справяне със стреса.

* Показва ли се стреса във вас под формата на физически симптоми като главоболие, напрежение в мускулите на шията, главата и раменете, проблеми със съня и промяна на апетита?

* Дали вашият стрес присъства емоционално чрез чувства на тревога, безпокойство и раздразнителност?

* Може би стресът се проявява в начина по който взаимодействате със семейството, с приятели и с други хора под формата на разсеяност, нетърпеливост и разочарование?

Ключът към това да бъдеш съзнателен родител е да прекарваш време, за да идентифицираш как се проявява стреса в живота ти. 

3. Погрижете се за себе си.

Един от начините да помогнете на тялото си да се справи със стреса е да се опитате да направите генерален здравословен избор за себе си. Самопомощта е основно умение за родителите. Тя се изразява във физически, емоционални, умствени, социални и духовни области на самообслужване. Много родители пренебрегват грижата за себе си, която е и физическа грижа. Грижата за физическото здраве включва достатъчно сън, добро хранене и хидратация, упражнения, които създават добро физическо здраве, което спомага за намаляване на стреса. Когато се грижите за своите физически нужди е по-лесно да подберете отговорите, за да се справите със стреса. Пълноценната почивка осигурява на тялото време за отпускане - възможност за възстановяване и "презареждане" на тялото и ума. Уважавайте времето си за почивка и се старайте да не правите компромис с нуждата на тялото си от сън и физическа отмора. Не пренебрегвайте и времето, посветено на вашето хоби. Четенето на книга например е пълноценна почивка, която ви обогатява емоционално и интелектуално. 

4. Фокусирайте се върху дишането.

Когато сте в състояние на стрес това ще промени моделите на дишане. Внимавайте за своите дихателни модели и практикувайте дишане през целия ден. Лесен, но и често пренебрегван модел, е че дишането ви се регулира с пълно вдишване, което може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на благосъстоянието. Има много различни техники за дишане, които можете да опитате. Например коремно дишане и ролево дишане. 

5. Свържете се с подходящите хора. 

Да останеш свързан с приятели и семейство, които ви подкрепят е основният елемент за намаляване на стреса и увеличаване на балгосъстоянието. Да бъдете в обкръжението на хора, които разбират изискванията и отговорността от професията родител, не само помога да се чувствате свързани, но и помага да се намали стреса. 

6. Релаксация и медитация.

Медитацията е показател за намаляване на стреса, депресията и тревожността, увеличава умствения фокус и стимулира имунната система. Медитацията е умение, което можете да практикувате навсякъде. Някои могат да се включат в група, а други могат да я практикуват самостоятелно. Ако тези методи са ви интересни има много литература по въпроса, както и специализирани курсове. По този начин ще намалите стреса и ще подобрите общото си здравословно състояние. Не пропускайте тази възможност. 

7. Ограничете многозадачността.

За много родители многозадачността е необходимо умение. Но многозадачието има и недостатък - увеличава стреса. Многозадачността е ново явление и се дефинира със способността бързо да превключваме вниманието си от една задача на друга. И ако с две задачи някак се справяме, то когато се товарим с трета и четвърта, качеството на изпълнение пада. Бъдете наясно как многозадачността влияе върху нивото ви на стрес. 

Докато шофирате, ядете ли?

Ядете ли докато гледате телевизия или преглеждате социалните мрежи в телефона си? . . . 

Обърнете многозадачността в часове от деня и ги следвайте последователно, все пак всичко трябва да е в баланс!

8. Планирайте качествено време с децата си.

Тъй като с времето децата порастват и училащата, и извънкласните дейсности, а и вие като родител сте натоварени с жонглиране на ангажиментите си между работата и у дома, всичко това прави намирането на време, което да прекарате заедно едно голямо предизвикателство. Създайте време всеки ден, за да се свържете с децата си и да ги разберете. Смисленото време прекарано с децата ще намали стреса и ще помогне да се създадат и поддържат здрави връзки, пълни със споделен опит. Независимо дали става въпрос за разходки, за разговор, за приготвяне на храната заедно или игра, отделете качествено и пълноценно време за тях.

9. Бъдете "прозрачни" с членовете на семейството си.

Вместо да оставите стреса да повлияе на това как се отнасяте към хората около вас, бъдете открити и споделяйте това, което чувствате. Имайте предвид възрастта на децата си и споделете това, което се случва с вас без да плашите или претоварвате вашето дете или партньор. Може да пробвате следната фраза: "Днес беше дълъг, натоварен ден и аз се чувствам . . . (споделете чувството, което изпитвате), така че може да съм малко по-тих и искам да знаете, че това няма нищо общо с вас. Можете да ми помогнете в момента . . . ( дайте на детето или партньора ви заявка) и бих искала да чуя как е минал вашият ден днес или да почетем книга заедно или да поиграем по-късно."


С фокусирано намерение и подходящи умения и техники за самообслужаване можете да управлявате стреса и да увеличите благосъстоянието си, за да можете да се насладите на невероятното пътуване на това да бъдеш РОДИТЕЛ.












Коментари: 0
Няма коментари
Остави отговор

Вашият email адресн няма да бъде публикуван. Маркираните полета са задължителни.*

Тагове
детоксикация пречистване черен дроб пролетно пречистване съвети SUPER ELIXIR Greens етерични масла масла за кожа и коса ароматерапия уелнес билки сияйна кожа целулит сбогом на целулита алкализиране портокалова кожа лимфен дренаж SUPER ELIXIR Alkalising Greens ускоряване метаболизма SUPER ELIXIR Nourishing Protein метаболизъм алкализация киселинна среда pH алкален баланс SUPERELIXIR Alkalising Formula аюрведа засилване имунитета съвети за красота и здраве здрава кожа пробиотици алое вера super elixir alkalising greens антиоксиданти здраве и красота SUPERELIXIR супереликсир ел макферсън супермодел съвети за красота Super Elixir Greens WelleCo Ел Макферсън SUPER ELIXIR успокояващ чай против стрес SUPER ELIXIR Sleep Welle алкализиане здравословни рецепти ускоряване на метаболизма СУПЕР ЕЛИКСИР имунна система растителен протеин здравословно хранене Nourishing Protein веган протеин диета био храни SUPER ELIXIR Alkalising Formula баланс алкализиране на тялото хидратация хранителен протеин суперхрана здравословен начин на живот superelixir SUPER ELIXIR Sleep Well здрава и красива кожа хормонален баланс стрес смути рецепти здравословен начина на живот суперхрани SUPER EIXIR Nourishing Protein здравословни съвети протеин балансираната диета NOURISHING PROTEIN алкална среда спокоен сън Sleep Welle Tea SUPER ELXIR Alkalising Greens алкализиране отвътре навън шоколадов протеин био храна възстановяване подмладяване спокойствие безсъние микробиом здрави черва детокс лимфна система органични зеленини супер съставки тревожност Sleep Welle Calming Tea рецепта Super Elixir Alkalising Greens здравословно медитация здраве vieeco веган балансирано хранене Nourishing Protein Chocolate Super Elixir welleco elle macpherson веган десерт тялото виенски бал рокля български дизайнер сладолед авокадо алкализиращи зеленин SuperElixir Greens здравословен десерт Nourishing Protein Vanilla SuperElixir хранителни добавки научен екип съвети за здраве и красота сезонни плодове дизайн релакс treehotel еко къщи чийзкейк протеин ванилия alkalising greens червена боровинка деток черен дроб токсини уелнес живот съвети за здравословен начин на живот депресия липса на енергия здраве и краста благодарност здравословен тарт алкално тяло здравословни смути рецепти витамини омега3 храна за мозъка великденски шоколадови яйца Nourishing Plant Protein алкализране зелена добавка супер еликсир super elixir greens Super Kids Nourishing Plant Protein детски протеин здравословен детски протеин минерали сладоледен бар в Лондон Milk Train млечно влакче VieEco Ковънт Гардън Лайфстайл pH тест ленти алкална диета алкализиращи храни здраве отвътре токсични връзки хармония румъния терме букурещ уелнес дестинация спа Therme Bucharest Romania термален аквапарк алкална храна алкалне баланс дебело черво пречиставен на дебелото черво здраве и уелнес храносмилане Elle Macpherson Dr.SimoneLaubscher нутриционист супер зелен прах алкален живот супер закуска здравословна закуска хвощ родителски стрес родители емоции деца благосъствоние лятна напитка охлаждащ чай хибискус каркаде мента супер зеленини България алкално-киселинен баланс здравословен живот полезно